Auteur : Emilie Laermans

Relaxation rapide

C’est vendredi, je vous propose de terminer la semaine sur une note légère : une petite relaxation à faire idéalement 3 ou 4 fois par jour, à raison de 3 minutes à chaque fois. C’est très simple à faire, vous pouvez le faire n’importe où, et cela vous permettra d’évacuer un peu de stress et de reprendre votre travail avec plus de fraîcheur, de lucidité, d’énergie. Veillez à ne pas être dérangé Ca peut être très désagréable d’être perturbé pendant une relaxation. Isolez-vous, demandez à ne pas être dérangé pendant 5 minutes. Comment s’installer ? L’idéal est de vous allonger sur le dos, le corps bien droit, les bras allongés, légèrement écartés de votre corps. A défaut, installez-vous confortablement dans votre siège, les pieds à plat au sol, les mains sur vos cuisses. L’objectif est de trouver la position qui génère le moins de tension dans votre corps. Une fois que vous êtes confortablement installé, fermez les yeux, relâchez les tensions dans votre corps, et commencez la relaxation. La relaxation Commencez par inspirer profondément, lentement, gonflez vos poumons au maximum puis, sans à-coup, expirez tout aussi lentement. Le cycle inspiration + expiration doit durer environ 10 secondes. Continuez à respirer lentement, et sentez le contact de votre pied droit avec votre chaussure, d’abord dessous puis sur les côtés et sur le dessus. Puis vous remontez dans votre talon, puis votre cheville. En...

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Vous voulez apprendre ? Trouvez-vous un modèle !

Pour acquérir une qualité ou une compétence, il suffit parfois de copier quelqu’un qui la possède… Il n’est pas toujours facile de trouver comment progresser sur des qualités impalpables et subjectives comme la confiance en soi, la lucidité, la créativité,etc. Pour la confiance en soi, il y a éventuellement des formations, mais pour la lucidité… comment faire ? Vous est-il déjà arrivé de vous dire quelque chose comme : « Je manque de confiance en moi, je n’ai pas l’assurance de Pierre. » ou « Je ne sais pas comment fait Sylvie pour lancer des conversations aux réunions réseau, moi je n’y arrive pas ! ». Je vous propose de vous inspirer de Pierre ou de Sylvie, et de modéliser leur comportement. 1- Déterminez des éléments observables dans leur attitude qui prouvent qu’ils ont la qualité que vous voulez acquérir. Ca peut être la façon de bouger, de regarder, de s’habiller, les mots utilisés, le débit de parole, n’importe quoi qui soit observable. Ne vous censurez pas, même si vous avez l’impression que ce qui vous vient à l’esprit n’a rien à voir avec la choucroute. Sans rentrer dans les détails, votre cerveau a la capacité à analyser ce qui vous sera utile, sans que vous en ayez forcément conscience. Faites-lui confiance ! 2- Choisissez les 5 critères qui vous semblent les plus importants, classez-les du plus au moins important. 3- Pour chacun...

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En panne d’idée ? Demandez à Disney !

Utilisez la stratégie de Walt Disney pour libérer votre créativité. Voici un outil à utiliser si vous êtes confronté à un problème pour lequel vous ne trouvez pas de solution qui vous convienne, ou que vous cherchez une nouvelle idée, une nouvelle façon de faire. La stratégie de Walt Disney va vous aider à explorer de nouvelles pistes. 1- Trouvez 5 idées ou solutions, dont 2 complètement farfelues L’important ici est de ne pas vous limiter, de laisser s’exprimer le rêveur qui est en vous. 2- Ensuite, analysez ces solutions une par une : a) Qu’est-ce qui est nécessaire pour mettre en oeuvre cette solution ? De quelles ressources personnelles ou externes aurez-vous besoin ? En faisant ce travail, vous sollicitez votre côté réaliste. b) Quels sont les inconvénients et les coûts de cette solution ? Ici, c’est votre sens critique qui s’exprime. 3- Que choisissez-vous ? Y a-t-il une solution qui vous plaît plus qu’une autre ? Ou encore, pouvez-vous imaginer une nouvelle solution, qui combinerait les avantages de chaque solution étudiée...

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Faites le point sur votre situation

Voici un outil ludique et visuel pour vous aider à faire le point sur votre degré de satisfaction par rapport à votre situation actuelle. 1- Sur une feuille de papier, dessinez le camembert ci-dessous. 2- Dans chaque quatier, indiquez en coloriant votre niveau de satisfaction pour ce domaine de votre vie (pas de couleur si vous êtes complètement insatisfait, quartier rempli si vous êtes pleinement satisfait). 3- Maintenant, regardez votre roue de vie : que constatez-vous ? 4- Qu’est-ce qui marche bien ? Qu’est-ce qui marche moins bien ? Qu’est-ce que ça vous dit sur vous ? sur les...

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Coaching et thérapie – Adultes, enfants, adolescents

Bonjour et bienvenue !
Je suis coach de vie et thérapeute, spécialisée dans la libération des blocages émotionnels, la guérison des traumatismes, l’affirmation de soi et le développement de la confiance en soi pour les adultes, les enfants et les adolescents.
En individuel ou en groupe.
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